Humberto García Garnica (Ciudad de México, 25 de marzo de 1941) es un fisicoculturista mexicano. Entre sus logros, destaca haber ganado Mr. México 1964, y ser el primer mexicano en ganar dicho título tres veces consecutivas en las categorías: Mr. México Junior 1959, Mr. México Amateur 1964 y Mr. México profesional en 1967.
Biografía y carrera
1941-1956: primeros años Humberto García Garnica nació el 25 de marzo de 1941 en Ciudad de México. Creció en la colonia Guerrero, y desde muy joven se vio obligado a trabajar para sostener a su familia. A los trece años de edad compaginaba trabajo, estudios y su afición por el fisicoculturismo, disciplina que comenzó a practicar desde los 15 años de edad.
1956-1964: inicios como fisicoculturista Garnica comenzó en el fisicoculturismo en 1956. Con quince años de edad, entrenaba en el gimnasio Balneario Olímpico ubicado en la calzada Ignacio Zaragoza y después en 1957 en el Super Gimnasio ubicado en Paseo de la Reforma 34. Aquellos gimnasios del centro de la Ciudad de México, eran donde emergían las grandes figuras del fisicoculturismo mexicano como Humberto García que encontraron en el fisicoculturismo un medio para sobresalir.
Cuando ya tenía una figura con musculatura y definición, participó como comparsa en varias óperas, entre ellas, Nabucco, Aída, La Bohemia, Tosca y Carmen. Todas ellas en el Palacio de Bellas Artes. Esas pequeñas apariciones, así como su trabajo de instructor de fisicoculturismo le permitían obtener recursos económicos. Su primer título fue Mr. México Junior 1959.
1964: Mr. México En febrero de 1964 cuando cursaba el segundo año de la carrera de ingeniero químico decide prepararse para el Mr. México. Un año difícil ya que muere su madre y su abuela padecía parálisis severa a raíz de una embolia ocurrida tres años antes.
Cuando llevaba cuatro meses de preparación para el Mr. México 1964, la revista Muscle Power publicó una portada y un cromo a doble página con su figura. Fue entonces cuando al ver su imagen tuvo la primera decepción: “me di cuenta que el esfuerzo que estaba haciendo en el gimnasio, no se reflejaba en mi físico. No tenía el volumen y la definición que anhelaba”. Por esta razón decide recurrir al legendario Vince Gironda.
Para la preparación del Mr. México entrenaba en promedio tres horas y media al día, a lo que Vince Gironda refutó: “¡estás sobreentrenado!”. El gurú del fisicoculturismo, le aconsejó realizar un ejercicio por cada grupo muscular. Ocho series de ocho repeticiones, hacer seis comidas pequeñas al día con intervalos de tres horas, en vez de las tres comidas fuertes que se acostumbran en México. Indicó suprimir almidones y azúcares y tomar tabletas de hígado de res desecado.
Al mes logró mayor definición y volumen, de tal forma que entrenando tan sólo una hora y media al día logró obtener el título Mr. México Amateur 1964 con la votación unánime de los siete jueces. Tres años después obtuvo el título Mr. México profesional 1967 para el cual necesitó de tan sólo treinta minutos diarios de entrenamiento. Se convirtió así en triple campeón
Tabla de premios Año Premio 1959 Mr. México Junior 1964 Mr. México Amateur 1967 Mr. México Profesional
Su relación con Vince Gironda alt=Vince Gironda (segundo) y Humberto García (tercero) en la playa de Caleta, Acapulco. 1959. Archivo revista Muscle Power|izquierda|miniaturadeimagen|Vince Gironda (segundo) y Humberto García (tercero) en la playa de Caleta, Acapulco. 1959. Archivo revista Muscle Power Vince Gironda supervisó el entrenamiento de Humberto García rumbo al Mr. México 1964, Mr. Universo 1965 y Mr. México profesional 1967.
Se conocieron en 1959 en Acapulco durante una visita del estadounidense a la playa mexicana y a partir de ahí forjaron una amistad. García había seguido durante años la trayectoria de Vince, pues había revolucionado los conceptos de entrenamiento y nutrición.
Vince Gironda, considerado una de las autoridades más respetadas en el fisicoculturismo, cita en su libro Blueprint For The Bodybuilder a Humberto García como uno de los campeones que formó en su legendario gimnasio Vince’s Gym en California, junto a otros fisicoculturistas como: Larry Scott, Don Howorth , Bert Elliot, Reg Lewis, Ray Rotledge, y figuras del cine de la talla de: Clint Walker, Clint Eastwood, James Garner y David Carradine. Más tarde entrenó también a Arnold Schwarzenegger entre muchos más.
Las primeras asesorías que Vince Gironda brindó a Humberto García fueron por correspondencia. El estadounidense escribía desde California las rutinas con fotografías del propio Gironda haciendo los ejercicios que recomendaba y por la parte de atrás de la fotografía la descripción del ejercicio y la rutina, de tal forma que fuera lo más claro y gráfico posible.
En 1965 Vince Gironda recibió a Humberto García en su casa de California para entrenarlo para el Mr. Universo 1965, donde convivió también con la familia de Vince: su esposa Bobby y el pequeño Guy de dos años de edad. “Extraordinarios anfitriones y de una gran generosidad”, explicó el Mr. México a su regreso a México.
En una carta escrita por Gironda donde daba a García instrucciones de entrenamiento al final le escribe “ Bobbie te envía sus mejores deseos y Guy pregunta por tí todo el tiempo, quiere tomar un avión para ir a México a ver a Humberto”.
Era la primera vez que Humberto García visitaba los Estados Unidos y también la primera que viajaba al extranjero. Vince lo llevó a conocer los gimnasios más importantes en Los Ángeles, así como celebridades del Fisicoculturismo y organizó para Humberto una sesión de fotos para la revista de Joe Weider que en ese entonces se llamaba Muscle Builder, actualmente Muscle and Fitness. Las fotografías fueron tomadas por el fotoperiodista Gene Mozee quien era editor en jefe de Muscle Builder Magazine.
El Vince’GYM, propiedad de Vince Gironda, era uno de los más famosos del mundo y al entrar a su gimnasio ubicado en Studio City, Humberto se encontró con el legendario fisicoculturista estadounidense Larry Scott, quien se preparaba para el primer Mr. Olympia de la historia, concurso que ganó en una competencia descrita por los medios deportivos como memorable. miniaturadeimagen|Humberto García en Vince's Gym, California 1965 Al entrar al gimnasio, García lo observó en la máquina de 45 grados de ángulo entrenando el bíceps, dicha máquina fue creada especialmente por el mismo Vince Gironda para Larry Scott, ejercicio popularizado como Curl Scott. Entablaron una breve conversación y durante su entrenamiento, Humberto García también probó el famoso aparato inventado por Vince, que era una banca y un cojín construido de tal forma que impulsó el éxito de Larry Scott.
En una de las paredes del Vince’s GYM lucía la portada de la revista Muscle Power con la figura de Humberto García Mr. México en 1964, páginas donde también se incluía un cromo a todo color a doble página de Vince Gironda. En dicha portada se apreciaba el cambio radical de Humberto obtenido a partir de las recomendaciones de Vince.
“Puedo decir, sin temor a equivocarme, que si el concepto de sobre entrenamiento no hubiese penetrado en mi mente, la dirección total de mi carrera como fisicoculturista e ingeniero químico se hubiese retrasado o frustrado” aseguró Humberto García, quien siempre agradeció a Vince Gironda su labor como entrenador.
Humberto García y Bob Gajda miniaturadeimagen|Finales de 1966 en el restaurante Gitanerías en la Ciudad de México, durante la visita de Bob Gajda a México. Humberto García conoció a Bob Gajda pionero del entrenamiento de rendimiento en 1966, el mismo año que el culturista estadounidense ganó el AAU Mr. América 1966.
Bob Gajda quien se encontraba de visita en la Ciudad de México llamó por teléfono al Club Atlético del Pedregal donde García era entrenador. Consultaba disponibilidad para entrenar durante su corta estancia en México, así que Humberto García que era el único que en ese momento hablaba inglés le tomó la llamada y al darse cuenta de que se trataba del también FICH Mr. Universo 1966 le proporcionó todas las facilidades para entrenar en el Club y fue su anfitrión durante su estancia en la ciudad.
Durante esa visita y después en una reunión en Chicago, el propio Bob Gajda explicó a Humberto García el Sistema de Acción Periférica del Corazón, también conocido como Sistema de Circuito, sistema de entrenamiento que en los años venideros fue la base de la rutina de Humberto García y del que también se volvió promotor.
Pionero y promotor del Sistema de Circuito en México y Latinoamérica
Desde la década de los sesenta Humberto García introdujo en el fisicoculturismo en México y Latinoamérica diversas técnicas vanguardistas de entrenamiento y programas nutricionales basados en su aprendizaje con su mentor y entrenador personal el estadounidense Vince Gironda.
Tanto en su desempeño como entrenador, así como en distintos artículos que escribió para la revista mexicana Muscle Power Humberto García difundió la técnica de entrenamiento de Sistema de Acción Periférica del Corazón, también conocida como Sistema de Circuito, el cual conoció en 1965 a través del fisicoculturista estadounidense Bob Gajda, técnica que lograba recortar significativamente el tiempo de entrenamiento con pesas obteniendo mayor definición y desarrollo muscular.
Este sistema de entrenamiento fue inventado por el profesor de fisiología Arthur H. Steinhaus, del George Williams College, pero popularizado por Gajda en los Estados Unidos: Peripheral Heart Action o PHA training (Acción Periférica del Corazón). Con el tiempo y algunas adecuaciones se nombró Sistema de Circuito.
Dicho sistema, se basa en realizar un circuito de ejercicios de cuatro u ocho sets según la necesidad, alternando la parte superior con la parte inferior del cuerpo. Así la sangre circula con mayor fuerza por todo el circuito sanguíneo, dando una mayor fuerza y resistencia muscular. El circuito para ser efectivo debe hacerse en menor tiempo, sin descanso y con absoluta concentración. miniaturadeimagen|Humberto García Garnica una semana después del MR MEXICO 1964 Hasta ese momento, los deportistas hacían lo contrario: se trabajaba un grupo muscular por día, ya fuese superior o inferior, y descansaban entre un ejercicio y otro, lo que propiciaba el estancamiento físico al maximizar un grupo muscular durante un tiempo prolongado.
Esta técnica totalmente innovadora y desconocida en México hasta entonces, la incorporó Humberto García de inmediato en su rutina, junto con la técnica personal de Vince Gironda creando un sistema propio de entrenamiento, de tal forma que en tan sólo 25 a 35 minutos diarios de entrenamiento obtenía resultados asombrosos adquiriendo un incremento en el desarrollo muscular. Así fue como “El Junior”, como le apodaban en el medio fisicoculturista, por ser el más joven en su categoría, sorprendió al público obteniendo el Mr. México profesional en 1967.
A partir de entonces, se convirtió en pionero y promotor del Sistema de Circuito en México y Latinoamérica. Fue a través de sus artículos en la revista Muscle Power y como entrenador del Club Atlético del Pedregal, donde transmitió con detalle dicho sistema.
En un principio, la comunidad fisicoculturista en México se mostró incrédula sobre los beneficios del mencionado sistema, ya que dudaba en tan poco tiempo de entrenamiento se obtenía mayores resultados: “pensaban que me estaba guardando algunos secretos”, aseguró el “Junior” cuando explicó la dificultad para convencer de los beneficios de aquel entrenamiento innovador que, en la actualidad, se ha extendido a diferentes deportes y es reconocido por innumerables instituciones médicas y deportivas a nivel mundial.
XIX Juegos Olímpicos México 1968